januari 2018 - Premium Fitness

Saai, maar belangrijk: Magnesium

02-WiseNose_Magnsesium is saai_bld

Dat klink saai: magnesium. Toch heb je dit mineraal el-luk-ke dag nodig. Zal wel, maar wat gebeurt er, wat voel je als je een tekort aan magnesium hebt? En hoe vul je een tekort aan magnesium aan?

Het mineraal magnesium is nodig bij meer dan 300 chemische reacties in je lijf. Veel van die processen hebben te maken met de productie van energie. Wat je kunt voelen bij een tekort aan magnesium is een ‘vrolijk’ rijtje. 1. Je bent futloos, je hebt nauwelijks energie. 2. Je slaapt slecht (gek, want overdag voel je je moe). 3. Regelmatig hoofdpijn (er zijn wetenschappers die beweren dat 50% van de migrainepatiënten een tekort aan magnesium hebben). 5. Spierpijn. (Wist je dat zonder magnesium jouw spieren 24/7 samengetrokken zouden zijn? Over spierpijn gesproken…) 6. Overgevoeligheid voor geluid.

En zo kan ik nog wel even doorgaan. Google op ‘magnesium-tekort’ en het wordt er allemaal niet gezelliger op. Geen paniek.

Nogmaals: geen paniek, want de ellende is dat als je lijdt aan stress, je nóg sneller last krijgt van een tekort aan magnesium. Of je lichaam heeft door die stress moeite het tekort aan magnesium goed aan te vullen. Lastig mineraal, dat magnesium!

Dus ga in alle rust eens wat vaker producten eten die vol zitten met magnesium. Zoals: pompoenzaden, paranoten, pindakaas, cashewnoten, amandelen, quinoa, pure chocolade, banaan, spinazie, avocado. In het algemeen kun je zeggen dat groene groenten en fruit magnesium bevatten.

Of neem het zekere voor het onzekere en geef jezelf elke dag een extra dosis van het kalmerende magnesium. Echt waar: er zijn mensen die geen slaappillen meer slikken sinds ze dagelijks een supplement met magnesium nemen. Last but not least: veel magnesiumpreparaten bevatten magnesiumoxide. Dat moet je níet hebben, tenzij je een fan van diarree bent. Betrouwbare middelen, zoals,  Premium Magnesium Citraat bevatten de juiste vorm: magnesiumcitraat.

WiseNose handtekening_illustratie

Gezonde Drug

koffie is gezond

Koffietje doen? Vóór, na of tijdens het sporten? Vlak vóór doe ik het niet, je moet dan toch vaak net even eerder naar de wc… Tijdens? Lastig. Ná het sporten dan? Ja, gezellig. Gezelligheid is één van de 7 redenen om koffie te drinken. Dat lees je hieronder. Plus: hoe je tóch aan je caffeïne-shot komt voor je gaat sporten.

Koffie is goed voor je hersenen.

Niet alleen je brein, ook je centraal zenuwstelsel wordt door koffie geactiveerd. Je bent na een goede kop koffie geconcentreerder en onthoudt de dingen beter. Inderdaad: je wordt er lekker wakker van.

Koffie geeft je een energy-boost.

Je bloeddruk gaat omhoog (mooi effect voor mensen met een lage bloeddruk). Koffie zorgt voor betere sportprestaties, omdat je lijf in de actieve modus wordt gezet.

Koffie versterkt je immuunsysteem.

De winter duurt nog lang. Koffie is altijd lekkerder dan een griepprik.

Koffie verlicht bij hoofdpijn.

Niet voor niets zit er in de meeste pijnstillers cafeïne.

Koffie vermindert stress.

Alleen al de geur van vers gezette koffie geeft veel mensen een relaxed gevoel.

Koffie helpt je gewicht te verliezen.

Ja, dat heeft wel even te maken met die wc-opmerking van mij in het begin. Koffie stimuleert je stofwisseling. Je kan natuurlijk ook gaan roken, maar ik prefereer koffie.

Koffie is gezellig.

Na het sporten dus.

Nu gaan de voorstanders van groene thee natuurlijk roepen dat er minstens 8 redenen zijn om groene thee te drinken. Is ook goed. Kwestie van smaak. Maar of je koffie nu lekker vindt of niet: cafeïne is goed voor je sportprestaties. Daarom zit het in veel sportdrankjes, vaak gecombineerd met een belachelijk grote hoeveelheid suiker. Niet doen.

Cafeïne zit óók in Premium Blast Pre Workout Formula. Wél doen! Per maatschep pak je 240 mg cafeïne. Drink het met een kwart liter water, een half uurtje vóór je gaat sporten.

Ontdek de Premium Fitness voedingssupplementen

Premium Fitness voedingssupplementen

Onze voedingssupplementen kies je niet zomaar, achter alle Premium Fitness producten zit een eigen verhaal.  In onze iconische verpakkingen vind je supplementen van zuivere kwaliteit en met zorg en precisie op elkaar afgestemde ingrediënten. 

Premium Magnesium Citraat 200mg

Onze magnesiumtabletten onderscheiden zich door het bevatten magnesium citraat. Dit is een van de best opneembare vormen van magnesium. Deze vorm wordt veel beter opgenomen dan standaard magnesium supplementen die vaak magnesiumoxide bevatten.

Premium Magnesium Citraat 200mg zorgt onder andere voor de vorming van bot en spieren, de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen, het goed functioneren van spieren, het voorkomen van kramp en een goede werking van een groot aantal enzymen. Tevens verzorgt het de energieproductie van de lichaamscellen. Magnesium draagt daarnaast bij aan het verminderen van vermoeidheid, verbeterd de slaap, is goed voor de gemoedstoestand en ondersteunt het energieniveau in het lichaam. 

 

Premium Omega 3

De zuivere Premium omega 3 capsules zijn afkomstig van de uit de South East Pacific Ocean gevangen ansjovis en volledig vrij van verontreinigingen zoals PCB’s en zware metalen. Dit laten wij meerdere keren per jaar analyseren bij een onafhankelijk laboratorium. Om de vetzuren tegen oxidatie te beschermen is per capsule 10 mg natuurlijke vitamine E toegevoegd. Onze omega3 vetzuren hebben vele gezondheidsvoordelen, zo draagt het bij aan het verlagen en in stand houden van een gezond cholesterol niveau, draagt het bij aan het voorkomen van hart en vaatziekten en speelt het een belangrijke rol tijdens het afslanken.

 

Premium Multi Vitamin Formula

Deze vitaminetabletten zijn de ideale aanvulling op je dagelijkse voeding. Zo worden voedingsstoffen beter opgenomen en komt je lichaam niks tekort aan vitamine en mineralen.

De dosering, de hoeveelheid ingrediënten én unieke kruidenmix in onze multivitaminen bieden een groot onderscheidend vermogen ten opzichte van de concurrentie.

Naast een uitgebalanceerd spectrum aan vitaminen en mineralen bevat de Premium Multi Vitamin Formula een unieke kruidenmix. Kruiden zoals ginseng voor meer energie, echinacea voor de weerstand en spirulina welke een reinigende werking heeft in het lichaam.

Grass Fed Whey Protein Isolate

De koeien van onze leverancier staan minstens 10 maanden per jaar buiten waar ze heerlijk kunnen grazen.  Vanzelfsprekend krijgen ze dan ook geen groeihormonen of andere niet natuurlijke voeding behalve gras. Tijdens de productie worden onze proteïne niet hoger verhit dan 72 graden waardoor de eiwitfracties volledig in tact blijven. Het resultaat hiervan is een zeer hoge concentratie eiwitten. De voedingswaarde /  aminozurenverhouding en smaak zijn stukken beter dan bij kwalitatief mindere varianten. Dat merk je én proef je.

Deze nagenoeg vetvrije eiwit shake geeft een vol gevoel, smaakt heerlijk met melk of ( nog beter ) water en kan je nemen als maaltijd vervanger tussendoor, na de training of als ontbijt.  

 

Premium Creatine ATP+

Deze zuivere ( extra gefilterde ) creatine is speciaal geselecteerd voor iedereen die extra spiermassa wil opbouwen of merkt dat hij of zij niet verder komt met krachtopbouw. Onze Premium creatine ATP+ is vrij van verontreinigingen zoals zware metalen en geschikt voor vegetariërs en veganisten omdat het niet van dierlijke afkomst is.

De werking van creatine is in meerdere onderzoeken wetenschappelijk bewezen. Mocht je hier meer over willen weten dan leggen we je dit uiteraard graag uit ( wij horen graag al je vragen, ook over onze andere supplementen: info@premiumfitness.nl ).

 

Premium Blast Pre Workout Formula

Een van de hoogst gedoseerde pre-workout supplementen op de markt in een unieke combinatie van ingrediënten. Deze in Nederland geproduceerde formule is onovertreffelijk qua energy boost. De blend van ingrediënten zorgen voor explosieve kracht en energietoename. 10 tot 15 minuten na het innemen van één dosering ( 1 maatschep in de verpakking ) ben je klaar voor een waanzinnige workout.

Premium Proteïn Cupcakes

Premium Proteïn Cupcakes

Geniet zonder schuldgevoel van deze heerlijke premium proteïn cupcakes, want de cupcakes zijn laag in vet en hoog in proteïne. Ideaal als tussendoortje of herstel snack na je training!

INGREDIËNTEN:

Voor 12 tot 15 premium proteïn cupcakes :
130 gram speltmeel
4 eieren

2 scoops Grass Fed Whey Protein.
4 rijpe bananen (geprakt)
2 eetlepels gesmolten kokosolie
2 eetlepels honing
2 eetlepels chiazaad
1 eetlepel bakpoeder
1 klein lepeltje kaneel

BEREIDING:
– Verwarm de oven voor op 160 a 170 graden.
– Meng de geprakte bananen en eieren in een kom.

– Meng 2 el gesmolten kokosolie, 2 scoops Grass Fed Whey Proteïn en honing in een andere kom.
– Meng beide mengsels door elkaar tot een glad beslag.
– Smeer de muffinvormpjes in met een beetje vetvrije bakspray ( of wat kokosolie ) en vul ze met het beslag tot 1 cm onder de rand.
– Bak de muffins 20 á 25 minuten tot ze een goudbruine kleur hebben.

Bon apetit!

VOEDINGSWAARDE:
Per muffin
138 calorieën – 4.8g vet – 16g koolhydraten – 8g proteïne.

Longevity: De kunst van het vitaler ouder worden

Longevity: Fit & vitaal op naar de 150 jaar!

Een baby die dit jaar geboren wordt, heeft een levensverwachting van 103 jaar. Mensen worden steeds ouder dat is een feit. Wereldwijd zijn er vele wetenschappers en longevity experts die beweren dat wij binnen nu en 50 jaar nog véél ouder kunnen worden. Continue reading “Longevity: De kunst van het vitaler ouder worden”

De Fitness, Voeding & Welness trends in 2018

Dé fitness & voeding trends in 2018

Fitness & wellness zijn altijd in beweging, fitnessondernemer & personal trainer Jan Loogman analyseert dé trends voor 2018.

Nu de feestdagen definitief achter de rug zijn en de kerstboom het huis uit is hebben we geen excuses meer. Tijd voor actie! Wat je fysieke doelen ook zijn, de keuze aan fysieke activiteiten, diëten, leefgewoonten is enorm. Ieder jaar telt talloze trends op het vlak van fitness, gezondheid en wellness. Zo ook in 2018.

In zowel Amerika als Europa hebben diverse bedrijven de fitness-, wellness- en gezondheidstrends voor 2018 geanalyseerd. Op basis van deze conclusies vind je hier de belangrijkste trends voor 2018.

Continue reading “De Fitness, Voeding & Welness trends in 2018”

Delicious Proteïn Banana Bread

Bereidingstijd: +/- 20 minuten 

Voedingswaarde per plak ( 40 / 50 gram )

Calorieën: 110
Proteïne: 8,5 gram
Koolhydraten: 2,5 gram
Vetten: 1,8 gram

Benodigdheden:

2 scheppen Premium Grass Fed Whey Protein
3 rijpe bananen
3 eieren
150 gram Havermout
1 eetlepel of zakje bakpoeder 
Bakspray 

Hardware:

Cakeblik 
Oven

En nu?

Verwarm de oven voor op 170 graden.

Vermaal de havermout in een blender of keukenmachine tot meel.

Voeg de eieren, bakpoeder, Premium Grass Fed Whey Protein, en bananen tegelijk toe en vermaal dit tot een egaal geheel. Mocht het te dik blijven, voeg dan een scheutje water of melk toe. 

Vet het bakblik in met cooking spray ( heb je dit niet? Gebruik dan boter of olijfolie ) en plaats de cake 25 tot 30 minuten in de voorverwarmde oven. 

Bak de cake af tot de juiste hoogte en kleur. 

Delicious!

Protein Bananabread

Recept: Premium Proteïn Pancakes

Premium Protein Pancakes

 

20 kleine Premium Protein Pancakes

Het ideale tussendoortje of ontbijt! 

 

Bereidingstijd: +/- 20 minuten

 

Voedingswaarde per stuk ( 25 gram )

Calorieën: 67

Proteïne: 7 gram

Koolhydraten: 6 gram

Vetten: 1.6 gram

 

Benodigdheden:

2 scheppen Premium Grass Fed Whey Protein

2 rijpe bananen

3 eieren

150 gram Havermout

3 scheppen magere kwark

1 eetlepel bakpoeder

Kokosolie

 

Hardware:

Koekenpan / pannenkoekenpan

Blender

Spatel

 

En nu?

Vermaal de havermout in een blender of keukenmachine tot meel.

Voeg de kwark, eieren, bakpoeder, Premium Grass Fed Whey Protein, en bananen tegelijk toe en vermaal dit tot een egaal geheel. Mocht het te dik blijven, voeg dan een scheutje water of melk toe.

Verwarm vervolgens de kokosolie in de pan en giet het beslag in kleine rondjes van ongeveer 10 cm ( diameter ) in de pan.

Draai ze na ongeveer 30 seconden om en bak ze af tot de juiste kleur.

 

Bon a petit!