februari 2018 - Premium Fitness

Groot & Sterk worden

05-WiseNose_groot en sterk_bld

Eén, of twee of drie keer in de week sporten en dan super gezond, breed en scherp worden. Ja, dat willen we allemaal. Het gaat ook lukken, met een beetje geduld.

 

En met goede oefeningen. En met juiste ondersteuning door supplementen. Laat ik eens kijken wat het Voedingscentrum zegt, daar zijn de deskundigen meestal niet zo positief over supplementen. Logisch, want het is het VOEDINGScentrum, dus het is wel de bedoeling dat we zo gewoon mogelijk blijven eten. Dat we VOEDING tot ons blijven nemen.

Maar: de voedingsdeskundigen zijn wel positief over extra eiwit en creatine. Bingo!

Lekker zwaar trainen betekent dat je spieren een optater krijgen. Dat is de bedoeling, daar worden ze groot en sterk van. Om die spieren sneller te laten herstellen na een pittige training is extra eiwit het beste hulpmiddel. Eiwitten (proteïne) helpen je spieren te herstellen na het sporten. Ze zijn de bouwstenen van je spierweefsel. Het zou mij niet verbazen als Premium Fitness Grass Fed Whey Protein binnenkort op de website van het Voedingscentrum wordt aangeprezen.

En creatine? Als jij beter wil presteren tijdens je trainingen, dan helpt creatine daar echt bij. Kort door de bocht zit het zo: de creatine die je inslikt en gemakkelijk verteert komt via je bloed in je spieren. Daar zorgt het voor meer energie. En meer energie betekent: betere training en dat zorgt voor méér spiergroei. Simpel. Ook Premium Creatine ATP+ zal binnenkort misschien in de winkel van het Voedingscentrum te vinden zijn. Maar speel op safe en bestel jouw proteïne en creatine gewoon hier.

Ongeacht hoeveel vis je eet, het is waarschijnlijk niet genoeg

Omega3_PremiumFitness

Nee, het innemen van meer Omega 3 vetzuren zal je niet ( direct ) in Superman veranderen. Maar het zal wonderen doen voor je algehele hersenfuncties en alle voordelen die dit met zich meebrengt.

Je hersenen zijn verantwoordelijkheid voor het aansturen van ieder systeem in je lichaam. Zonder een gezond brein kan je hart geen bloed pompen, je benen kunnen niet rennen en je kunt niet normaal functioneren.

Jan Loogman, personal trainer bij PT Kennemerland.

Dus hoe presteert je brein op zijn best?

Het is afhankelijk van omega 3 vetzuren en dit gebeurt vanaf het moment dat je geboren bent.

Omega-3 vetten zijn het structurele materiaal van de zenuwcel, zegt Tom Brenna, PhD, hoogleraar Humane voeding, Universiteit van Texas in Austin. Het zijn essentiële vetten, wat betekent dat je lichaam ze niet alleen kan maken, dus je moet ze ook via voedsel of supplementen krijgen.

Wat doen Omega 3 vetten voor je hersenen en lichaam? 

Er zijn drie primaire omega-3-vetzuren, die meervoudig onverzadigde vetten zijn: DHA (Docosahexaeenzuur), EPA (Eicosapentaeenzuur) en ALA (alfa-linoleenzuur). Meer dan 30 procent van je hersenen bestaat uit deze meervoudig onverzadigde vetten.

Hoewel alle meervoudig onverzadigde vetten essentieel zijn, toont onderzoek aan dat DHA en EPA een bijzonder sterke invloed hebben op je gezondheid. DHA speelt vooral een rol bij het ontwikkelen van de structuur van je hersenen, terwijl EPA je hartgezondheid ondersteunt door ontstekingen te verminderen, uw triglyceriden ( zie dit als vetten in je bloed) onder controle te houden en een gezonde bloedstroom in je bloedvaten te handhaven.

Zowel DHA als EPA zijn met name belangrijk als het gaat om het reguleren van de hersenfunctie. Hoewel de exacte bijdragen van EPA en DHA voor cognitief functioneren niet helemaal duidelijk zijn, hebben onderzoeken een verband gevonden tussen omega 3 en Alzheimer, depressie, cognitieve prestaties en ADHD.

Verder blijkt uit onderzoek in de Journal of Sports Science and Medicine dat omega-3-vetten je spierpijn na de training kunnen verminderen en je mobiliteit kunnen vergroten.

Wat gebeurt er als je niet genoeg Omega-3 vetten binnenkrijgt?

“Omega-3 tekort kan een negatieve invloed hebben op de structuur en functie van hersencellen, neuronen genaamd”, legt Joe Maroon, M.D., klinisch professor neurologie aan de Universiteit van Pittsburgh, die met topsporters van de NFL en WWE werkt uit. “Toediening van omega-3 vetzuren kan de bloedstroom en de vorming van nieuwe hersencellen verbeteren.”

Gelukkig is er een gemakkelijke manier om meer omega-3’s in je dieet te krijgen.

Federale en wereldwijde richtlijnen suggereren het eten van een verscheidenheid aan vis en schelpdieren minstens twee keer per week, of een gemiddelde van 250 tot 500 milligram EPA en DHA per dag. De beste bronnen van DHA en EPA zijn zeevruchten, met name vette vis zoals ansjovis. In feite toonde een PLoS Medicine-studie aan dat het eten van meer zeevruchten een gemiddelde van wereldwijd 84.000 vermijdbare sterfgevallen per jaar zou kunnen voorkomen.

Hoewel er vegetarische en veganistische bronnen zijn van de omega-3 ALA, zoals walnoten, vlas en chiazaden, laat onderzoek zien dat je lichaam ALA niet efficiënt omzet in EPA of DHA. In dit geval, als je veganist of vegetariër bent, kan je overwegen om een ​​algen-EPA- en DHA-supplement te nemen om de omega-3-vetzuren die je normaal in zeevruchten vindt te krijgen.

Helaas voldoen de meeste mensen niet aan de bovenstaande voedingsrichtlijnen. “95% van de bevolking krijgt niet genoeg omega-3 binnen om te profiteren van de vele voordelen”, aldus Ellen Schutt, VP-communicatie en onderwijs bij de wereldwijde organisatie voor EPA en DHA Omega-3.

Om deze reden raden sommige deskundigen aan dat ze een beetje hoger schieten dan de bovenstaande aanbevelingen, wat de reden is dat sommige mensen ervoor kiezen hun dieet af te ronden met visoliesupplementen.

Hoeveel vis moet ik eten? Of beter een omega 3 supplement?

Over het algemeen zijn de meeste experts het erover eens dat één dagelijkse gram EPA en DHA gecombineerd een solide basis dosis is voor de algemene gezondheid. Je vindt dat in slechts ongeveer 70 tot 100 gram vis, zoals zalm, sardines, tonijn en oesters. En als je gewoon niet veel vis eet, moet je zeker ook een hoogwaardig omega 3 supplement overwegen om de inname te maximaliseren.

Omega 3, dé onmisbare vetten voor jouw gezondheid

Omega 3: Lekker vet!

omega 3 softgels

‘Graatmager’, dat klinkt toch niet goed. Maar we zijn wel meteen bij het onderwerp aan deze week: vis! Vette vis, excuses voor iedereen die gruwt bij het woord ‘vet’, ik zeg dus: VETTE VIS kan heel gezond zijn. Het gaat dan bijvoorbeeld over zalm, haring, makreel of sardines. Lekker toch? Zelfs als je deze vis uit de diepvries of uit een blikje hengelt zorgen ze nog steeds voor gezonde vetten. Bij zalm zou ik dat wel even checken als ik jou was. De ene soort is vetter dan de andere. Kijk op het etiket en als er meer dan 10% vet inzit, dan zit je goed. Lekker vet is dat.

Waarom is vette vis zo goed voor je? De vetzuren die in vis zetten beschermen je tegen hart- en vaatziekten. Het beschermende effect van die zogenaamde ‘omega-3-vetzuren’ is echt aangetoond. Zelfs het Voedingscentrum beveelt daarom aan om zeker één keer per week (vette) vis te eten. Nu ik het toch over het Voedingscentrum heb, ik heb meteen op hun site even gecheckt of een zoute haring bij de kraam óók gezond is? Pfff, gelukkig wel – dit schrijft het Voedingscentrum: ‘Haring is een vette vis. Vette vis is een gezonde keuze en staat in de Schijf van Vijf.’

Met uitjes en zuur? Daar zeggen de voedingsadviseurs niets over. Mag je zelf weten.
En als je nou geen viseter bent? Of wanneer je wilt profiteren van de vele voordelen van dagelijks zuivere Omega 3?  Kijk dáár piept premiumfitness.nl weer om de hoek. Klik hier voor de Premium Omega 3 softgels. Deze voedingssupplementen worden meerdere malen per jaar door een onafhankelijk laboratorium getest op verontreinigingen. Zo weet je met Premium Omega 3 zeker dat je goed zit.

Obstacle Run techniques Part I : Monkey Bar

NIEUWE VLOG MET
OBSTACLE RUN KONING:
René Laenen

ONLINE CLINIC 
OBSTACLE RUNNING TECHNIQUES PART I:

MONKEY BAR TECHNIQUES

Optimaal voorbereid aan de start verschijnen bij iedere Obstacle Run of Mud Run?

Kijk WEKELIJKS onze VLOGS waarin Obstacle Running Kampioen René Laenen je stap voor stap uitlegt hoe je de 5 moeilijkste obstakels de baas blijft!

Komt een man bij de dokter…

03-WiseNose_dokter_bld

… zegt-ie: “Dokter, ik voel me zo slap. Heeft u niet een opwekkend pilletje voor me? De dokter staat op, pakt de stethoscoop en plaatst het ijskoude metaal op de borst van de bibberende, futloze man.

Komt de scene je bekend voor? Tja, het is februari, de winter duurt al veel te lang en potten vol voedingssupplementen, vitaminepreparaten, kruidentheemengsels et cetera rollen in de winkels bijna uit de schappen. Er is zo veel te slikken dat het een wonder is, dat er nu nog steeds mensen zijn die gewoon ouderwets griep krijgen.

Laatst is er een onderzoek geweest onder huisartsen over voedingssupplementen. De onderzoeker wilde weten: a. of een dokter zijn patiënten weleens supplementen voorschrijft. En: b. of de dokter zélf ook supplementen gebruikt. De uitkomst leerde (en nu citeer ik uit MAX Magazine, een tijdschrift voor gewone huis-tuin-en-keuken-mensen): “… dat huisartsen wel zelf supplementen gebruiken, maar het nauwelijks adviseren.”

Jammer, zo kom ik als WiseNose geen stap verder. Ik had nou zo graag van de dokter himself (of herself) gehoord dat hij óf tegen is en het dus nooit voorschrijft, óf dat hij tegen is en zelf ook potten vol pillen en poeders in huis heeft. Als ik het goed begrijp (en daar ben je dus WiseNose voor hè, om het goed te begrijpen), dan zit het zo. Dokters vinden voedingssupplementen prima, want anders zouden ze ze zelf natuurlijk niet gebruiken. Maar vóórschrijven? Nee, dat doen ze liever niet, want daar krijg je discussie over. En vóór je het weet is er een of andere consumentenbond die toetert op twitter dat huisartsen gevaarlijk bezig zijn. Dus gebruiken ze het lekker zelf.

Ingewikkeld hoor.

(Dus jouw huisarts fluistert zachtjes als je weer weggaat: “Psst, ga naar www.premiumfitness.nl daar hebben ze goeie spullen. Niet zeggen dat je het van mij gehoord hebt, ssst.”)

 

 

WiseNose handtekening_illustratie