maart 2018 - Premium Fitness

Word je door het eten van superfoods daadwerkelijk intelligenter?

07-WiseNose_superfoods - pecannoot_bld

Super goed, super veel

Hee, ineens is daar dan de pecannoot. Schijnt super veel vitamine B en E te bevatten en nog meer positieve, duistere mineralen en elementen. Er zijn zelfs wetenschappertjes die beweren dat je door véél pecannoten en walnoten te eten intelligenter wordt. Waarom? Het uiterlijk van die noten heeft veel weg van onze hersenpan. Dom geklets dus.

Superfood, even rekenen

Boerenkool, daar moesten we ook veel van eten en in sapvorm van drinken. En gojibessen. En donkere chocolade. Zou allemaal gezond supervoedsel zijn. Maar nou even rekenen, terug naar de pecannoot… In 100 gram pecannoten zit 15 procent van de hoeveelheid vitamine E die we dagelijks nodig hebben. Dus eet 650 gram pecannoten per dag en je dagelijkse vitamine E zit in het buikje. A – dat kost best veel centen en B – na drie dagen kan ik geen pecannoot meer zien.

Chocolade

Ander voorbeeld… In donkere chocolade zitten stoffen die goed zijn voor je bloedvaten. ‘Top,’ zul je zeggen, ‘chocolade, daar lust ik heel veel van per dag.’ Helaas: in diezelfde chocolade zit ook veel verzadigd vet. Verzadigd vet vergroot juist de kans op hart- en vaatziekten. Chocolade zit bovendien bomvol calorieën. Dus daar zit je dan dik en vet te wezen met je super-gezonde-donkere-chocoladebuik.

Multivitamine

Moet je dan maar elke dag heel veel boerenkool, of gojibessen, kiemgroente, avocado, hennepzaad, knoflook of-welk-superfood-dan-ook eten? Maak je niet druk. Veel verse groente en veel variatie, dat is de sleutel voor jouw gezondheid. En voor het slot op de deur, voor alle zekerheid (want, élke dag gezond, dat lukt zelfs WiseNose niet) pak je je dagelijkse multivitamine. Slok, slik en binnen zijn vitaminen en mineralen die je nodig hebt met één tabletje Premium Multi Vitamin Formula! Super goed.

Sportieve groeten en tot volgende week!

WiseNose handtekening_illustratie

Resultaten na 1 maand Premium Fitness Voedingssupplementen

De eerste resultaten van team B4MEN zijn bekend!

Een maand geleden zijn René Lanen en Maarten Swart gestart met het gebruiken van Premiumfitness.nl voedingssupplementen. Naast deze suppletie zijn zij gestart met een door personal trainer en voedingsdeskundige Jan Loogman ontworpen voedingsprogramma. In de onderstaande vlog vertellen zij welke resultaten de mannen tot nu toe hebben behaald.

 

Opbouw en doel van het voedingspatroon

De voedingsprogramma’s zijn individueel en specifiek voor René en Maarten samengesteld. Gewichtsverlies en spieropbouw combineren zijn voor nu de hoofddoelstellingen zodat zij hun prestaties kunnen optimaliseren.

Dit voedingsprogramma bevat 3 verschillende voedingspatronen

1) Dagen waarop niet of nauwelijks wordt getraind

2) Dagen waarop gemiddeld tot zwaar wordt getraind

3) Dagen waarop zwaar tot zeer zwaar wordt getraind

*Voor wedstrijddagen wordt individueel naar de voeding gekeken.

Welke voedingssupplementen gebruiken ze?

De voedingssupplementen die zijn ter ondersteuning gebruiken zijn:

Premium Magnesium 200 MG

Grass Fed Whey Protein

Premium Omega 3 

Premium Multi Vitamin Formula 

 

Zoals in de vlog te zien is zijn de resultaten na 1 maand fantastisch!

 

 

5 tips voor gezond broodbeleg

Gezond Broodbeleg

Zoek jij inspiratie voor op je boterham, cracker of rijstwafel ?

Bijna alle mensen eten brood of broodvervangers zoals crackers, rijstwafels of andere koolhydraatvariaties. Toch eet bijna iedereen altijd hetzelfde beleg. Heb jij ook een tekort aan inspiratie om te kiezen voor gezondere varianten beleg?

Personal trainer en voedingsdeskundige Jan Loogman geeft 5 gezonde én makkelijke keuzes:

 

Kipfilet, waar moet je op letten?

Kipfilet is rijk aan proteïne, bevat weinig vet en geen koolhydraten. Wanneer je kipfilet koopt, kies dan bij voorkeur voor gerookte kipfilet in de variant die je zelf in plakjes snijd. Wanneer je de ingrediënten van het product bekijkt, let er dan op dat het product minimaal 90 % kipfilet bevat. Veel goedkopere varianten zitten vol met andere vulmiddelen zoals aardappelzetmeel, extra zout en suiker. Dit heeft niks met kipfilet te maken, ik raad je dan ook af deze varianten te kopen. Wanneer je budget het toelaat en je het dierenwelzijn net als ik belangrijk vindt kan je uiteraard kiezen voor een biologische variant. Deze varianten zijn kwalitatief én qua voedingswaarde vaak nog beter ook.

 

Een variatie die je beter niet kunt kiezen

Met 98 % kipfilet een goede keuze

 

 

Sandwichspread naturel, fris en makkelijk

De naturel Sandwichspread van Heinz is een makkelijke variant die qua smaak wat weg heeft van de fritessaus van de Macdonalds.

De basis van de spread is groente. Hieraan toegevoegd vind je helaas ook wat zetmeel, suiker en andere hulpstoffen. Gezien de voedingswaarde en overige ingrediënten is het toch een gezonde én makkelijke keuze!

 

 

 

Hummus, waar moet je op letten?

hummus naturel

De populariteit van Hummus is de laatste jaren enorm gestegen. Je vindt vele varianten in de schappen van de supermarkten en speciaalzaken.

Er zijn meerdere schrijfwijzen, hummus, humus, hoummous of hoemoes, allemaal correct!
Wanneer je hummus of een hummus variant koopt, let dan op de volgende zaken op het etiket:
Kies een variant met minder dan 1 gram suiker, minimaal 60 % kikkererwt en geen of weinig toevoegingen naast natuurlijke ingrediënten. Hummus bevat veel vet, dus gebruik het als smeerbaar beleg en niet ( altijd ) als dip.

 

 

Tuna with a twist, hoog in proteïne, laag in vet.

tuna with a twist

Handig om mee te nemen en ideaal voor op de boterham tijdens de lunch. Tuna with a twist bevat weinig vet, nauwelijks zout en koolhydraten en zit boordevol proteïne.

Deze handige 1 portie zakjes trek je open en zijn direct te consumeren.
De beste keuze uit de 2 verkrijgbare smaken is gedroogde tomaat.

 

 

 

Gekookt ei met tomaat, een echt broodje gezond

gekookt ei met tomaat

Een eitje koken kan iedereen en deze variatie broodbeleg is puur natuur. Eieren zitten vol goede vetten en proteïne en een tomaat voorziet je broodbeleg van de nodige frisheid én vitaminen.

Wist je dat eieren erg goed zijn voor de gezondheid? Zo zitten er veel vitamines in, verlagen eieren je bloeddruk én cholesterol en is het regelmatig eten van eieren goed voor je hersenen. In combinatie met de vele gezondheidsvoordelen van de tomaat is dit een lekker én gezond broodbeleg!

 

 

 

Drie oefeningen om te doen aan het einde van je hardlooptraining.

Personal Trainer Jan Loogman met 3 onmisbare oefeningen voor hardlopers.

Hardlooptraining

Wanneer je tijdens je hardlooptraining niks aan krachttraining doet kan dit zeer onverstandig zijn in verband met blessures.

Als je alleen hardloopt belast je je spieren vrij eenzijdig.
Het is daarom aan het einde van je training erg zinvol om deze 3 simpele oefeningen aan je hardlooptraining toe te voegen. Tevens geeft het een mooie afwisseling!
Zo voorkom je blessures en werk je naast je conditie ook aan je algehele krachtuithoudingsvermogen.

Start met het doen van één set van 10 herhalingen per oefening en breid dit uit naar 3 series van 20 herhalingen.

Combineer alle vormen van sport altijd met de juiste voeding en rust. Denk hierbij aan voldoende proteïne, vitamines mineralen, magnesium en omega 3 vetten. Wil je zeker zijn van de beste kwaliteit en meest krachtige ingrediënten? Koop dan je voedingssupplementen op www.premiumfitness.nl

Verder staan er op Premium Fitness TV nog meer interessante video’s op het gebied van voeding, fitness en obstacle run technieken.

Heb je vragen over voedingssupplementen, voeding of training? Wij staan je graag te woord!

Sportieve Groet,

Jan Loogman
Personal Trainer
Personal Training Kennemerland

Is er een verschil tussen Eiwitten & Proteinen

06-WiseNose_eiwitshake_bld

Je hebt goed getraind en pakt een eiwitshake in de smaak vanille of banaan. Allebei lekker. Maar wat is eiwit nou precies en waarom hebben sporters het méér nodig dan ‘gewone’ mensen? WiseNose vertelt.

 

Om te beginnen: eiwitten en proteïne, dat is hetzelfde. Zo dat is duidelijk.

Veel levensmiddelen bevatten eiwit. Kwestie van goed het etiket lezen, dan kom je er vanzelf achter hoeveel eiwit per 100 gram erin zit. Vlees is het rijkst aan eiwit, vis scoort ook goed. Maar eet je geen vis of vlees, geen paniek. Er zijn genoeg alternatieven. Inderdaad: Premium Grass Fed Whey Protein Isolate levert natuurlijk super veel eiwitten!

 

Net als koolhydraten en vetten is eiwit een voedingsstof. Ten opzichte van koolhydraten en vetten hebben eiwitten een groot voordeel: het geeft je lang een vol gevoel en dat is mooi meegenomen als je op de calorieën moet letten. Andere pluspunten: goed voor je huid, je haar en allerlei belangrijke chemische processen in je lijf. Ook – gunstig bij het sporten – helpen eiwitten het bloed bij het verspreiden van zuurstof door je lichaam.

 

Volwassenen hebben per dag gemiddeld zo’n 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige mensen, zoals vegetariërs, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben wat meer nodig. En sporters? Zeker, als sporter heb je méér proteïne nodig. Want proteïne helpt bij de opbouw en het herstel van spieren meteen na je training. Pak dus die proteïne-shake voor je eigen gezondheid. Met vanille- of bananensmaak, dat mag je helemaal zelf weten.

 

WiseNose handtekening_illustratie