april 2018 - Premium Fitness

Stevig trainen met Creatine

Twee mannen aan de bar van de sportschool namen vanmorgen hun eet- en drinkgewoontes door. Ontbijt, muesli, bier, vlees, vis… alles kwam langs. “Gebruik jij creatine? Creatíne!” hoorde ik een van de twee ineens. “Man, da’s pure doping!” De ander moest lachen en ging toen geduldig aan zijn verbaasde vriend uitleggen wat creatine is en waarom hij het gebruikte.

WiseNose heeft natuurlijk niet mee zitten luisteren, dat begrijp je. Maar dat misverstand vanmorgen bracht me wel op het idee om hier wat opheldering over  te geven.

 

Van nature

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het zit bijvoorbeeld ook in vlees en vis. Voor sporters zijn er supplementen met creatine te krijgen.

Als je aan het sporten bent, gebruik je energie. Die haal je vooral uit koolhydraten en vetten. Maar het duurt zo’n acht tellen vóórdat je spieren die energie beschikbaar hebben. Om die korte tijd te overbruggen maken je spieren gebruik van het creatinevoorraadje dat in je lichaam zit.

 

Beter sporten

Je begrijpt dat je sportprestaties omhoog kunnen gaan als je wat meer van deze stof in voorraad hebt.

Zo kan een goed creatine-supplement je helpen om beter te presteren bij stevige inspanningen die veel herhalingen bevatten. Bijvoorbeeld als je maximaal met gewichten bezig bent, of sprintjes trekt die elkaar snel opvolgen. Je zult ook merken dat je minder last hebt van eventuele spierblessures. Bij duursporten heeft dit supplement geen effect.

 

Sneller herstel

Door extra creatine in te nemen, herstel je sneller na elke inspanning en kan je dus intensiever trainen.

Is het allemaal halleluja met deze creatine? Best wel, maar… je zult merken dat je bij het gebruik van dit supplement iets in gewicht toeneemt (gemiddeld tussen de 0,6 en 1 kilo). Dat komt doordat de hoeveelheid vocht in je lichaam toeneemt.

 

Help jezelf

Oh – wat die opmerking over doping betreft. Ja, dat is dus gewoon onzin. Wat ik al schreef, creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Met dit voedingsupplement help je de natuur een handje. Een ‘handje’? Een stevige hand!

 

Sportieve groeten en tot volgende week!

WiseNose handtekening_illustratie

 

Check: Heb jij een gezonde leefstijl?

08-WiseNose_gezondheidscheck_bld

Niet roken, veel groenten eten en genoeg bewegen. Dat is het recept voor een gezonde leefstijl en dat weten we allemaal. Cardioloog Janneke Wittekoek was laatst met deze boodschap op tv (Nieuwsuur) en dat leek niets nieuws. Maar…

Maar zij kwam met harde cijfers uit studies van de Wereldgezondheidsorganisatie. Wat blijkt? 80% van alle hart- en vaatziekten kan voorkomen worden door gezond te leven. Dat is andere koek, mevrouw Wittekoek, TACH-TIG PRO-CENT!

 

Gezonde leefstijl

“Ik zou de grote jonge groep, dus ook de mensen van onder de vijftig, preventief willen checken op cholesterol en bloeddruk. Zeker op jonge leeftijd kun je je leefstijl nog makkelijk aanpassen en is de gezondheidswinst groter. We moeten met z’n allen naar een gezonde leefstijl,” aldus de cardioloog.

 

Leefstijlgeneeskunde

Janneke Wittekoek was bij Nieuwsuur heel duidelijk. Ze vindt dat er veel meer aandacht moet komen voor leefstijl in de geneeskunde. “Leefstijlgeneeskunde gaat veel winst opleveren, omdat veel ziekten en klachten mede worden veroorzaakt door leefstijlfactoren als te weinig bewegen, overgewicht en slechte voeding.”
WiseNose is het helemaal met haar eens. En jij ook toch? Elke dag een half uur bewegen en zeker twee keer per week echt sporten. Dat is wat deskundigen als Wittekoek een goed uitgangspunt vinden voor een gezond leven. Prima. En ondersteun jezelf tijdens dat sporten met producten van Premium Fitness. Dan ben je helemaal goed bezig.

 

Check je lijf

Nog drie tips van Janneke Wittekoek waar ik als WiseNose helemaal achter kan staan:
1. Check af en toe je BMI (dat kun je bijvoorbeeld hier doen);
2. Check je cholesterolgehalte (even naar de huisarts)en laat je na de check goed inlichten hoe jouw cholesterolgehalte precies in elkaar zit, want je hebt ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol);
3. Check regelmatig je bloeddruk (de algemene regel: een bloeddruk van 120 over 80 is okay).