juli 2018 - Premium Fitness

Heet & Droog | 6 Tips Tegen Oververhitting

14-WiseNose_heet en droog_bld
Sporters willen graag droog zijn, met weinig vet op de botten. Maar moedertje Natuur neemt dat nu wel heel erg letterlijk. Mijn hemel, wat is het al lang droog! En het wordt steeds een graadje warmer. Voor een hittegolf wordt gevreesd…

 

Oververhit

WiseNose ziet oververhitting op de loer liggen.

Hoe kun je je ertegen wapenen? Ik geef je wat tips.

1. De eerste is natuurlijk duidelijk: water drinken, net even meer dan je gewend bent. En altijd net even éérder dan dat je echt dorst hebt.

2. Zoek, als je buiten gaat sporten, de koelste momenten van de dag op.

3. Doe gewoon je warming up, niet die flauwe opmerking maken van ‘Ik ben al warm genoeg…’

4. Draag dunne kleding van ademende stof en als je buiten sport: smeer die goddelijke sportarmen en sportbenen in met factor 30 (50 mag ook).

5. Petje tegen de zon, misschien vind je het niks – maar een zonnesteek is ook niks.

6. Ga niet in je zwarte outfit sporten, dan kan wel weer als het wat koeler is. 8. Je supplementen van Premium Fitness hebben geen last van droogte of hitte. Die kun je gewoon blijven gebruiken.

 

Mijn motto voor de komende dagen is: Keep cool & Take it slowly!

 

Sportieve groeten van,

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

Gastblog: Bewust leven met Sandra Diependaal

Speciaal voor Premium Fitness deze week een one minute gastblog van Sandra Diependaal.

Sandra is gepassioneerd, professioneel yogajuf. Tevens is zij het gezicht achter de meer dan 10.000 keer gedownloade “meditatie en ontspanning app” voor IOS & Android ( https://apple.co/2Nuq17U ).

Sandra Diependaal

Een ontspannen start van een bewuste dag, zo moet het niet

Tegenwoordig kennen we het allemaal wel… je wordt wakker, pakt je telefoon, leest de ontvangen appjes ( die je volgens jou meteen moet beantwoorden ), opent Facebook om te kijken wat iedereen voor leuks heeft gedaan of om te zien welke rampen er zijn gebeurd in de wereld.

Oja! Ook Instagram natuurlijk nog even meepakken…voor als je iets hebt gemist. Dan open je je mail, leest het bericht van je collega of leidinggevende en BAM… de stress is compleet. Snel maar even douchen en aankleden. Vaak kun je je dan niet eens meer herinneren of je je haar nu wel of niet hebt gewassen. De gedachten zijn volledig bij het nieuws dat je net hebt gelezen.

 

 

woman-586185_1920 (1)

En zo moet het wél

Natuurlijk zou het beter zijn om je telefoon nog even helemaal niet te pakken. Rek je eerst lekker uit, beweeg rustig wat met je voeten, tenen, handen en vingers. Sla het dekbed van je af en fiets even rustig met je armen en benen in de lucht. Eventueel kun je je matje uitrollen en wat zonnegroeten doen of andere oefeningen om je lichaam wakker te maken. Nu rustig een douchje pakken, bewust je haar en lichaam wassen, voel het warme water stromen over je hele lijf.

Zo, dat staat toch IETS anders op!

 

gezond opstaan

 

 

Bewust leven

Ook overdag worden je gedachten vaak opgeslokt door social media, je agenda of andere bezigheden. Ook ik (als yogajuf) werd laatst hard op mijn vingers getikt doordat ik totaal niet bewust bezig was. Op het station Amsterdam Centraal, druk bezig met welke kant we op moesten en niet lettend op mijn tas, merkte ik ineens dat mijn tas leeg was, telefoon, pasjes, rijbewijs, geld…alles eruit.

Natuurlijk kun je niet de hele dag alles met aandacht doen, maar het kan je wel een hoop ellende schelen!

Heb je moeite om je aandacht ergens bij te houden? Begin dan nu met een bewuster leven, eet & drink bewust, pak je rust en.. doe yoga!

Ontspannen groet,

Sandra

sandrasana.nl/