Blog Archieven - Premium Fitness

Heet & Droog | 6 Tips Tegen Oververhitting

14-WiseNose_heet en droog_bld
Sporters willen graag droog zijn, met weinig vet op de botten. Maar moedertje Natuur neemt dat nu wel heel erg letterlijk. Mijn hemel, wat is het al lang droog! En het wordt steeds een graadje warmer. Voor een hittegolf wordt gevreesd…

 

Oververhit

WiseNose ziet oververhitting op de loer liggen.

Hoe kun je je ertegen wapenen? Ik geef je wat tips.

1. De eerste is natuurlijk duidelijk: water drinken, net even meer dan je gewend bent. En altijd net even éérder dan dat je echt dorst hebt.

2. Zoek, als je buiten gaat sporten, de koelste momenten van de dag op.

3. Doe gewoon je warming up, niet die flauwe opmerking maken van ‘Ik ben al warm genoeg…’

4. Draag dunne kleding van ademende stof en als je buiten sport: smeer die goddelijke sportarmen en sportbenen in met factor 30 (50 mag ook).

5. Petje tegen de zon, misschien vind je het niks – maar een zonnesteek is ook niks.

6. Ga niet in je zwarte outfit sporten, dan kan wel weer als het wat koeler is. 8. Je supplementen van Premium Fitness hebben geen last van droogte of hitte. Die kun je gewoon blijven gebruiken.

 

Mijn motto voor de komende dagen is: Keep cool & Take it slowly!

 

Sportieve groeten van,

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

Gastblog: Bewust leven met Sandra Diependaal

Speciaal voor Premium Fitness deze week een one minute gastblog van Sandra Diependaal.

Sandra is gepassioneerd, professioneel yogajuf. Tevens is zij het gezicht achter de meer dan 10.000 keer gedownloade “meditatie en ontspanning app” voor IOS & Android ( https://apple.co/2Nuq17U ).

Sandra Diependaal

Een ontspannen start van een bewuste dag, zo moet het niet

Tegenwoordig kennen we het allemaal wel… je wordt wakker, pakt je telefoon, leest de ontvangen appjes ( die je volgens jou meteen moet beantwoorden ), opent Facebook om te kijken wat iedereen voor leuks heeft gedaan of om te zien welke rampen er zijn gebeurd in de wereld.

Oja! Ook Instagram natuurlijk nog even meepakken…voor als je iets hebt gemist. Dan open je je mail, leest het bericht van je collega of leidinggevende en BAM… de stress is compleet. Snel maar even douchen en aankleden. Vaak kun je je dan niet eens meer herinneren of je je haar nu wel of niet hebt gewassen. De gedachten zijn volledig bij het nieuws dat je net hebt gelezen.

 

 

woman-586185_1920 (1)

En zo moet het wél

Natuurlijk zou het beter zijn om je telefoon nog even helemaal niet te pakken. Rek je eerst lekker uit, beweeg rustig wat met je voeten, tenen, handen en vingers. Sla het dekbed van je af en fiets even rustig met je armen en benen in de lucht. Eventueel kun je je matje uitrollen en wat zonnegroeten doen of andere oefeningen om je lichaam wakker te maken. Nu rustig een douchje pakken, bewust je haar en lichaam wassen, voel het warme water stromen over je hele lijf.

Zo, dat staat toch IETS anders op!

 

gezond opstaan

 

 

Bewust leven

Ook overdag worden je gedachten vaak opgeslokt door social media, je agenda of andere bezigheden. Ook ik (als yogajuf) werd laatst hard op mijn vingers getikt doordat ik totaal niet bewust bezig was. Op het station Amsterdam Centraal, druk bezig met welke kant we op moesten en niet lettend op mijn tas, merkte ik ineens dat mijn tas leeg was, telefoon, pasjes, rijbewijs, geld…alles eruit.

Natuurlijk kun je niet de hele dag alles met aandacht doen, maar het kan je wel een hoop ellende schelen!

Heb je moeite om je aandacht ergens bij te houden? Begin dan nu met een bewuster leven, eet & drink bewust, pak je rust en.. doe yoga!

Ontspannen groet,

Sandra

sandrasana.nl/

Pre-Workout & Proteine

13-WiseNose_pre-workout_bld

Pre-Workout

‘Smaakt lekker, binnen een minuut of 10 voelbaar meer energie en motivatie. Gebruik het nu voor de krachttraining, binnenkort voor waterpolo proberen.’ Sjoerd schrijft het in zijn review over de Premium Blast Pre-workout Formula. Je leest het hier.

Pre-workout

Tja, wat kan ik daar als WiseNose nog aan toevoegen? Goed spul en als je die eerste boost nodig hebt, dan is het inderdaad een heel goed pre-workout voedingssupplement. Zelf gebruik ik geen pre-dingetje, ik vind het niet nodig. Nou ja, dat wil zeggen: ik ben zo’n vreemde sportieve snuiter die op de fiets naar de sportschool gaat. (Een oude opoefiets; laatst had ik een zwaar probleem, een lekke band. Even plakken dus.) Ik rij flink hard door, kleed me snel om en ben – vind ik zelf – meteen scherp en klaar voor mijn eerste oefeningen.

Proteïne

En als ik weer thuiskom? Dan staat die lekker grote pot proteïne klaar. Die gebruik ik wel zeker! Net als Thijs. ‘Ik ben zeer tevreden over het product en de snelle service. Ik gebruik de proteïne (vanille) nu ongeveer 2 weken, de smaak en de werking bevallen mij erg goed. Zodra de pot leeg is, ga ik voor de smaak banaan,’ schrijft hij op premiumfitness.nl. Jammer Thijs, dat laatste ben ik niet met je eens. De vanille smaakt me héél goed, dus ik blijf bij mijn eigen smaak Premium Fitness Proteïne. Never change a winning team. Dus fiets + vanille, dat is en blijft mijn winnende formule.

 

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

Premiumfitness-banaan

Premiumfitness-blast-Pre-workout

Zo maak je van je eiwitshake een overheerlijke summershake

12-WiseNose_summershake_bld

Summershake

Dat was lekker! Gisterenavond hadden we aardbeien, frambozen en bosbessen over. Je kent het wel: flink veel meenemen uit de winkel want ‘een fruittoetje is gezond’. Maar als de punt bij de paal komt, dan heb je te veel. Dus gaat dat fruit húp de koelkast in. En dan komt de volgende dag.

Melk & Vitamine C

WiseNose heeft gesport, staat thuis voor de koelkast en ziet fruit. Normaal gesproken maak ik na het sporten een shake van één maatlepel Premium Fitness Proteïne en 250 ml halfvolle melk. Maar nu wordt het allemaal anders. Ik gooi het fruit in de blender, binnen een halve minuut heb ik een mooie rode massa, vol vitamine C. Dan doe ik er de bekende maatlepel proteïne bij en ten slotte…

Wil ik echt verantwoord bezig zijn – zo is WiseNose – dan moet er nu 250 ml koud water bij. Want de combinatie fruit en melk is dodelijk voor de vitamine C. Met melk verdwijnen de vitamientjes als sneeuw voor de zon.

Super lekker

Maar ga ik voor écht smullen? Ja, daar kies ik voor. Dus giet ik er 250 ml koude karnemelk bij. Ja, nóg lekkerder in je shake dan gewone melk! Kijk het eens mooi schuimen in de blender. Bijna tot het randje! Ik weet even niet wat vandaag het lekkerst was: dat uurtje sporten of mijn proteïne-fruit-karne-shake. Jammer van de vitamine C, maar daar heb ik Premium Multi Vitamin Formula voor.

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

Producten:

Premiumfitness-vanille

Premiumfitness-multivitamin

Pillen bij de douane

11-WiseNose_vakantie_bld
Je gaat op vakantie en je neemt mee… je supplementen? De een sport gewoon door als hij een paar weken op reis gaat, de ander zweert bij relaxen en beweegt nul, komma, nul. Je moet helemaal zelf weten hoe je je vakantie doorbrengt. WiseNose gaat daar niet over oordelen. Ik geef je alleen een paar dingetjes mee om over na te denken.

 

Sporten en rust

Lang geleden, in 1980, won Joop Zoetemelk de Tour de France. Het verhaal gaat dat hij won, omdat hij zo veel rustte tijdens de zware Tour. “Klopt,” zegt hij zelf. “Ik won de Tour in bed.” Met andere woorden: goed rusten kan geen kwaad. Sommigen vinden het lekker om die twee of drie weken dat je met vakantie gaat de spieren absolute rust te geven. Dan moet je dat gewoon doen.

 

Creatine op vakantie

Je neemt misschien je supplementen van Premium Fitness mee. Premium Creatine ATP+ bijvoorbeeld, omdat je in dat super hotel gewoon elke dag even wil fitnessen vóór het ontbijt! Neem je supplementen dan wel mee in de oorspronkelijke verpakking. Straks sta jij voor aap bij de douane op een vliegveld, omdat ze denken weer een Hollander met pillen gevonden te hebben.

 

Blessure en rust

Je hebt misschien zo’n zeurende blessure die nét niet vervelend genoeg is om niet te sporten. Stiekem weet je dat rust (daar heb je Joop Zoetemelk weer) de beste remedie is. Oplossing! Ga dan met vakantie echt niet sporten. Neem gedwongen rust en wedden dat je klachten van die licht ontstoken schouder, die zeurende pees of die onwillige onderarm verdwijnen? Wel weer rustig aan opstarten na je vakantie…

 

Gered door proteïne

Wist je dat een tonnetje met Grass Fed Whey Protein Isolate proteïne het prima doet als waterdichte kluis in een bootje? Ik zie je al peddelen in Frankrijk, grote paniek als de kano omslaat! Maar jij haalt je waardevolle spullen rustig en droogjes uit de proteïne ton. Eh, wel eerst alle proteïne shake voor shake opmaken. Nieuw tonnetje bestel je hier en de lege – die gaat dus mee in de boot.

WiseNose was een weekje met vakantie, vandaar deze tips.

 

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

 

 

Eiwitshake

10-WiseNose_eiwit_bld

 

Ook WiseNose moet eraan geloven, ik heb een potje proteïne gekocht. Klinkt lekker, vind je niet? Een ‘potje proteïne’! Ik zal je vertellen waarom.

Het moet gezegd worden: ook WiseNose wordt een dagje ouder. Dat houdt me niet tegen om te blijven sporten. Integendeel. Ik ben zelfs méér gaan sporten. En dat wil ik nog heel wat jaren volhouden.

 

Fitness en duursport

Gemiddeld zit ik nu op twee keer per week krachttraining/fitness en twee keer in de week loop ik hard, zo tussen de 5 en 15 km per keer. Niks bijzonders, zul je zeggen. Maar omdat ik dus wat ouder begin te worden, merk ik wel dat ik me eerder vermoeid voel. De regel is heel simpel: ‘de jaren nemen toe, dus je wordt eerder moe’. Die wijsheid mag je van mij zo op een tegeltje zetten!

 

Proteïne

WiseNose klaagt nog even door: ik merk ook dat ik de laatste tijd vaker honger heb, óók op de dagen dat ik niet train. Ik ga me natuurlijk niet dik eten. Méér sporten = méér eten? Ik kijk wel uit. De oplossing voor al mijn kleine sport-probleempjes zit hem in eiwit, ‘proteïne’ met een mooi woord. Je spieren hebben na elke training een boost nodig om te herstellen, eiwit geeft ze die beuk.

 

Vanille

Na elke training neem ik nu een eiwitshake. Waarom ik voor Premium Fitness Proteïne heb gekozen? Dat lees je hier. Oh ja, ík heb de smaak vanille besteld. Dat vind ik nou eenmaal de lekkerste.

 

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

 

 

 

Stevig trainen met Creatine

Twee mannen aan de bar van de sportschool namen vanmorgen hun eet- en drinkgewoontes door. Ontbijt, muesli, bier, vlees, vis… alles kwam langs. “Gebruik jij creatine? Creatíne!” hoorde ik een van de twee ineens. “Man, da’s pure doping!” De ander moest lachen en ging toen geduldig aan zijn verbaasde vriend uitleggen wat creatine is en waarom hij het gebruikte.

WiseNose heeft natuurlijk niet mee zitten luisteren, dat begrijp je. Maar dat misverstand vanmorgen bracht me wel op het idee om hier wat opheldering over  te geven.

 

Van nature

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het zit bijvoorbeeld ook in vlees en vis. Voor sporters zijn er supplementen met creatine te krijgen.

Als je aan het sporten bent, gebruik je energie. Die haal je vooral uit koolhydraten en vetten. Maar het duurt zo’n acht tellen vóórdat je spieren die energie beschikbaar hebben. Om die korte tijd te overbruggen maken je spieren gebruik van het creatinevoorraadje dat in je lichaam zit.

 

Beter sporten

Je begrijpt dat je sportprestaties omhoog kunnen gaan als je wat meer van deze stof in voorraad hebt.

Zo kan een goed creatine-supplement je helpen om beter te presteren bij stevige inspanningen die veel herhalingen bevatten. Bijvoorbeeld als je maximaal met gewichten bezig bent, of sprintjes trekt die elkaar snel opvolgen. Je zult ook merken dat je minder last hebt van eventuele spierblessures. Bij duursporten heeft dit supplement geen effect.

 

Sneller herstel

Door extra creatine in te nemen, herstel je sneller na elke inspanning en kan je dus intensiever trainen.

Is het allemaal halleluja met deze creatine? Best wel, maar… je zult merken dat je bij het gebruik van dit supplement iets in gewicht toeneemt (gemiddeld tussen de 0,6 en 1 kilo). Dat komt doordat de hoeveelheid vocht in je lichaam toeneemt.

 

Help jezelf

Oh – wat die opmerking over doping betreft. Ja, dat is dus gewoon onzin. Wat ik al schreef, creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Met dit voedingsupplement help je de natuur een handje. Een ‘handje’? Een stevige hand!

 

Sportieve groeten en tot volgende week!

WiseNose handtekening_illustratie

 

Check: Heb jij een gezonde leefstijl?

08-WiseNose_gezondheidscheck_bld

Niet roken, veel groenten eten en genoeg bewegen. Dat is het recept voor een gezonde leefstijl en dat weten we allemaal. Cardioloog Janneke Wittekoek was laatst met deze boodschap op tv (Nieuwsuur) en dat leek niets nieuws. Maar…

Maar zij kwam met harde cijfers uit studies van de Wereldgezondheidsorganisatie. Wat blijkt? 80% van alle hart- en vaatziekten kan voorkomen worden door gezond te leven. Dat is andere koek, mevrouw Wittekoek, TACH-TIG PRO-CENT!

 

Gezonde leefstijl

“Ik zou de grote jonge groep, dus ook de mensen van onder de vijftig, preventief willen checken op cholesterol en bloeddruk. Zeker op jonge leeftijd kun je je leefstijl nog makkelijk aanpassen en is de gezondheidswinst groter. We moeten met z’n allen naar een gezonde leefstijl,” aldus de cardioloog.

 

Leefstijlgeneeskunde

Janneke Wittekoek was bij Nieuwsuur heel duidelijk. Ze vindt dat er veel meer aandacht moet komen voor leefstijl in de geneeskunde. “Leefstijlgeneeskunde gaat veel winst opleveren, omdat veel ziekten en klachten mede worden veroorzaakt door leefstijlfactoren als te weinig bewegen, overgewicht en slechte voeding.”
WiseNose is het helemaal met haar eens. En jij ook toch? Elke dag een half uur bewegen en zeker twee keer per week echt sporten. Dat is wat deskundigen als Wittekoek een goed uitgangspunt vinden voor een gezond leven. Prima. En ondersteun jezelf tijdens dat sporten met producten van Premium Fitness. Dan ben je helemaal goed bezig.

 

Check je lijf

Nog drie tips van Janneke Wittekoek waar ik als WiseNose helemaal achter kan staan:
1. Check af en toe je BMI (dat kun je bijvoorbeeld hier doen);
2. Check je cholesterolgehalte (even naar de huisarts)en laat je na de check goed inlichten hoe jouw cholesterolgehalte precies in elkaar zit, want je hebt ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol);
3. Check regelmatig je bloeddruk (de algemene regel: een bloeddruk van 120 over 80 is okay).

 

 

 

 

 

 

Is er een verschil tussen Eiwitten & Proteinen

06-WiseNose_eiwitshake_bld

Je hebt goed getraind en pakt een eiwitshake in de smaak vanille of banaan. Allebei lekker. Maar wat is eiwit nou precies en waarom hebben sporters het méér nodig dan ‘gewone’ mensen? WiseNose vertelt.

 

Om te beginnen: eiwitten en proteïne, dat is hetzelfde. Zo dat is duidelijk.

Veel levensmiddelen bevatten eiwit. Kwestie van goed het etiket lezen, dan kom je er vanzelf achter hoeveel eiwit per 100 gram erin zit. Vlees is het rijkst aan eiwit, vis scoort ook goed. Maar eet je geen vis of vlees, geen paniek. Er zijn genoeg alternatieven. Inderdaad: Premium Grass Fed Whey Protein Isolate levert natuurlijk super veel eiwitten!

 

Net als koolhydraten en vetten is eiwit een voedingsstof. Ten opzichte van koolhydraten en vetten hebben eiwitten een groot voordeel: het geeft je lang een vol gevoel en dat is mooi meegenomen als je op de calorieën moet letten. Andere pluspunten: goed voor je huid, je haar en allerlei belangrijke chemische processen in je lijf. Ook – gunstig bij het sporten – helpen eiwitten het bloed bij het verspreiden van zuurstof door je lichaam.

 

Volwassenen hebben per dag gemiddeld zo’n 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige mensen, zoals vegetariërs, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben wat meer nodig. En sporters? Zeker, als sporter heb je méér proteïne nodig. Want proteïne helpt bij de opbouw en het herstel van spieren meteen na je training. Pak dus die proteïne-shake voor je eigen gezondheid. Met vanille- of bananensmaak, dat mag je helemaal zelf weten.

 

WiseNose handtekening_illustratie

 

 

Groot & Sterk worden

05-WiseNose_groot en sterk_bld

Eén, of twee of drie keer in de week sporten en dan super gezond, breed en scherp worden. Ja, dat willen we allemaal. Het gaat ook lukken, met een beetje geduld.

 

En met goede oefeningen. En met juiste ondersteuning door supplementen. Laat ik eens kijken wat het Voedingscentrum zegt, daar zijn de deskundigen meestal niet zo positief over supplementen. Logisch, want het is het VOEDINGScentrum, dus het is wel de bedoeling dat we zo gewoon mogelijk blijven eten. Dat we VOEDING tot ons blijven nemen.

Maar: de voedingsdeskundigen zijn wel positief over extra eiwit en creatine. Bingo!

Lekker zwaar trainen betekent dat je spieren een optater krijgen. Dat is de bedoeling, daar worden ze groot en sterk van. Om die spieren sneller te laten herstellen na een pittige training is extra eiwit het beste hulpmiddel. Eiwitten (proteïne) helpen je spieren te herstellen na het sporten. Ze zijn de bouwstenen van je spierweefsel. Het zou mij niet verbazen als Premium Fitness Grass Fed Whey Protein binnenkort op de website van het Voedingscentrum wordt aangeprezen.

En creatine? Als jij beter wil presteren tijdens je trainingen, dan helpt creatine daar echt bij. Kort door de bocht zit het zo: de creatine die je inslikt en gemakkelijk verteert komt via je bloed in je spieren. Daar zorgt het voor meer energie. En meer energie betekent: betere training en dat zorgt voor méér spiergroei. Simpel. Ook Premium Creatine ATP+ zal binnenkort misschien in de winkel van het Voedingscentrum te vinden zijn. Maar speel op safe en bestel jouw proteïne en creatine gewoon hier.