5 tips voor Gezond Broodbeleg - Premium Fitness Blog

5 tips voor gezond broodbeleg

Gezond Broodbeleg

Zoek jij inspiratie voor op je boterham, cracker of rijstwafel ?

Bijna alle mensen eten brood of broodvervangers zoals crackers, rijstwafels of andere koolhydraatvariaties. Toch eet bijna iedereen altijd hetzelfde beleg. Heb jij ook een tekort aan inspiratie om te kiezen voor gezondere varianten beleg?

Personal trainer en voedingsdeskundige Jan Loogman geeft 5 gezonde én makkelijke keuzes:

 

Kipfilet, waar moet je op letten?

Kipfilet is rijk aan proteïne, bevat weinig vet en geen koolhydraten. Wanneer je kipfilet koopt, kies dan bij voorkeur voor gerookte kipfilet in de variant die je zelf in plakjes snijd. Wanneer je de ingrediënten van het product bekijkt, let er dan op dat het product minimaal 90 % kipfilet bevat. Veel goedkopere varianten zitten vol met andere vulmiddelen zoals aardappelzetmeel, extra zout en suiker. Dit heeft niks met kipfilet te maken, ik raad je dan ook af deze varianten te kopen. Wanneer je budget het toelaat en je het dierenwelzijn net als ik belangrijk vindt kan je uiteraard kiezen voor een biologische variant. Deze varianten zijn kwalitatief én qua voedingswaarde vaak nog beter ook.

 

Een variatie die je beter niet kunt kiezen

Met 98 % kipfilet een goede keuze

 

 

Sandwichspread naturel, fris en makkelijk

De naturel Sandwichspread van Heinz is een makkelijke variant die qua smaak wat weg heeft van de fritessaus van de Macdonalds.

De basis van de spread is groente. Hieraan toegevoegd vind je helaas ook wat zetmeel, suiker en andere hulpstoffen. Gezien de voedingswaarde en overige ingrediënten is het toch een gezonde én makkelijke keuze!

 

 

 

Hummus, waar moet je op letten?

hummus naturel

De populariteit van Hummus is de laatste jaren enorm gestegen. Je vindt vele varianten in de schappen van de supermarkten en speciaalzaken.

Er zijn meerdere schrijfwijzen, hummus, humus, hoummous of hoemoes, allemaal correct!
Wanneer je hummus of een hummus variant koopt, let dan op de volgende zaken op het etiket:
Kies een variant met minder dan 1 gram suiker, minimaal 60 % kikkererwt en geen of weinig toevoegingen naast natuurlijke ingrediënten. Hummus bevat veel vet, dus gebruik het als smeerbaar beleg en niet ( altijd ) als dip.

 

 

Tuna with a twist, hoog in proteïne, laag in vet.

tuna with a twist

Handig om mee te nemen en ideaal voor op de boterham tijdens de lunch. Tuna with a twist bevat weinig vet, nauwelijks zout en koolhydraten en zit boordevol proteïne.

Deze handige 1 portie zakjes trek je open en zijn direct te consumeren.
De beste keuze uit de 2 verkrijgbare smaken is gedroogde tomaat.

 

 

 

Gekookt ei met tomaat, een echt broodje gezond

gekookt ei met tomaat

Een eitje koken kan iedereen en deze variatie broodbeleg is puur natuur. Eieren zitten vol goede vetten en proteïne en een tomaat voorziet je broodbeleg van de nodige frisheid én vitaminen.

Wist je dat eieren erg goed zijn voor de gezondheid? Zo zitten er veel vitamines in, verlagen eieren je bloeddruk én cholesterol en is het regelmatig eten van eieren goed voor je hersenen. In combinatie met de vele gezondheidsvoordelen van de tomaat is dit een lekker én gezond broodbeleg!

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *